La rentrée naturo : préparer son corps et son esprit pour septembre

Septembre a toujours un petit goût de nouveau départ.

Après les vacances, on reprend doucement le rythme : le réveil sonne plus tôt, les journées se remplissent à nouveau, les enfants reprennent l’école, le travail redémarre…

Et parfois, on a envie de repartir avec de nouvelles habitudes.

Pas de régime strict.

Pas de nouvelles résolutions impossibles à tenir.

Pas besoin non plus de tout changer du jour au lendemain.

Pour moi, la rentrée est surtout le bon moment pour retrouver quelques habitudes simples qui font du bien au corps et à l’esprit.

Alors, si tu as envie de prendre soin de toi en septembre, voici par où je te conseille de commencer.

On reprend doucement le rythme

Pendant l’été, nos horaires changent facilement. On se couche plus tard, on profite des soirées, on se lève parfois sans réveil…

Puis arrive la rentrée et, du jour au lendemain, il faut se lever tôt.

Si tu peux, commence quelques jours avant à retrouver progressivement ton rythme. Essaie de te coucher un peu plus tôt, de garder des horaires réguliers et surtout de créer une vraie transition entre ta journée et ton coucher.

Perso, j’aime beaucoup avoir ce petit moment calme le soir : une tisane, quelques pages d’un livre, moins de téléphone…

Parce que le sommeil est vraiment l’un des premiers piliers sur lesquels je travaille quand on parle d’énergie.

On remet un peu de structure dans l’assiette

L’été, on profite. Les repas sont parfois plus tardifs, on mange davantage à l’extérieur, on prend un apéritif, une glace… Et je ne pense pas qu’il faille culpabiliser pour ça. La rentrée peut simplement être l'occasion de retrouver une alimentation un peu plus régulière. Pas besoin de « détox » après les vacances.

Je préfère revenir à des bases simples : des légumes, une source de protéines, des féculents selon tes besoins, de bonnes matières grasses, des fruits et une bonne hydratation.

Le tout avec des aliments que tu aimes et surtout une alimentation que tu peux réellement tenir au quotidien.

Pour moi, une alimentation saine doit rester simple, agréable et réaliste.

Et si on prenait aussi soin de sa digestion ?

La digestion est un autre point que j'aime beaucoup aborder en naturopathie.

Quand le rythme change, que les repas sont plus riches ou pris à des horaires différents, notre digestion peut parfois nous le faire remarquer.

Ballonnements, sensation de lourdeur, transit perturbé…

Alors en septembre, tu peux simplement commencer par ralentir. Prends le temps de manger. Mâche davantage. Évite, lorsque tu peux, de manger devant ton ordinateur ou ton téléphone. Et pense à bien t'hydrater tout au long de la journée.

Ça paraît très simple, mais ce sont souvent ces petites habitudes qui permettent de repartir sur de bonnes bases.

On recommence à bouger

Si tu as moins bougé pendant les vacances, ne cherche surtout pas à rattraper ça en faisant du sport tous les jours.

Reprends progressivement. Une marche de 30 minutes, une séance de renforcement, du vélo, du yoga, quelques étirements… Le mouvement n'est pas là pour « compenser » ce que tu as mangé pendant les vacances. Il est là pour entretenir ton corps, tes muscles, ta mobilité et ton énergie.

Et si tu manques de temps, rappelle-toi qu'une petite marche vaut toujours mieux que rien.

On profite de la lumière du matin

Une autre petite habitude que j'aime particulièrement : prendre la lumière naturelle dès le matin.

Ouvre tes volets dès que tu te lèves. Si tu peux, sors quelques minutes.

Marche un peu avant de commencer ta journée. La lumière du matin aide ton organisme à recaler son horloge biologique et participe notamment à la régulation du cycle veille-sommeil.

Et puis, j'aime aussi l'idée de ne pas commencer sa journée directement avec les notifications, les mails et les réseaux sociaux. Avant de regarder ton téléphone, prends quelques minutes pour toi.

Et on n’oublie pas le système nerveux

C'est peut-être l'un des points les plus importants.

Parce qu'à la rentrée, on peut vite repartir dans le fameux rythme : « Il faut que je fasse ça… et ça… et ça aussi. »

Les journées se remplissent et on oublie parfois de s'arrêter.

Pourtant, ton corps a aussi besoin de moments où il peut ralentir.

Quelques respirations profondes.

Une petite promenade.

Une tisane au calme.

Quelques pages d'un livre.

Des étirements avant de dormir.

Même 10 minutes peuvent être précieuses si tu les prends vraiment pour toi.

Et surtout : ne cherche pas à tout changer

C'est probablement le conseil que je veux le plus te donner pour cette rentrée.

Tu n'as pas besoin de prendre dix nouvelles habitudes en septembre.

Choisis-en une.

Celle qui te semble la plus facile à mettre en place.

Puis, quand elle sera devenue naturelle, tu pourras en ajouter une autre.

Parce que prendre soin de soi, ce n'est pas être parfaite.

C'est simplement apprendre à être davantage à l'écoute de son corps et de ses besoins.

🌿 Ma petite routine naturo de rentrée

Si je devais résumer tout ça, je commencerais par :

☀️ de la lumière le matin

💧 une bonne hydratation

🥗 des repas simples et équilibrés

🌱 une digestion chouchoutée

🚶‍♀️ du mouvement régulièrement

😴 un sommeil plus régulier

🧘‍♀️ des moments pour ralentir

Pas besoin de plus pour commencer.

Et si cette rentrée, au lieu de chercher à faire toujours plus, tu décidais simplement de prendre un peu mieux soin de toi ?

C'est peut-être ça, finalement, le plus joli des nouveaux départs.

Charlène🌿